中暑防护核心措施
避开高温时段
上午11点至下午4点避免户外活动，外出选清晨/傍晚时段。
必须外出时戴宽檐帽+太阳镜，打遮阳伞隔挡直射阳光。
科学饮水策略
定时饮水：每小时补充200ml水（约1杯），不待口渴才喝。
电解质补充：出汗多时喝淡盐水或含钾/镁的运动饮料
透气衣物选择
穿浅色棉麻质宽松衣物，加速汗液蒸发散热。
避免深色紧身衣（吸热+阻碍散热）